大家好，“宝益讲堂”第94期开讲啦！我是吾行娃，今天咱们的科普话题跟运动防癌有关。

在智能生活普及的今天，不少人习惯了久坐少动，“葛优躺”刷手机成为常态。然而，缺乏运动不仅影响体态，而且约25%的恶性肿瘤与超重、久坐相关。科学运动，正是防治癌症的一剂“天然良药”。

运动如何“防癌”

适当的运动能：

促进血液循环，提高心肺功能。

加速肠道蠕动，减少致癌物停留。

调节肠道菌群，改善免疫力。

降低体内脂肪和致癌激素水平。

改善情绪，增强抗癌信心。

促进血液循环，提高心肺功能。

加速肠道蠕动，减少致癌物停留。

调节肠道菌群，改善免疫力。

降低体内脂肪和致癌激素水平。

改善情绪，增强抗癌信心。

气血通畅，体内“坏细胞”就难有藏身之地。

数据告诉您：运动真的有用

全球研究显示，运动最多的人群比最少的人群癌症风险低10%。

我国基于1600万人的研究发现：每周坚持运动，可显著降低肺癌、肠癌、胃癌等多种癌症风险。

每日行走8000步以上，比不足4000步的人群死亡率明显降低，癌症患者同样受益。

全球研究显示，运动最多的人群比最少的人群癌症风险低10%。

我国基于1600万人的研究发现：每周坚持运动，可显著降低肺癌、肠癌、胃癌等多种癌症风险。

每日行走8000步以上，比不足4000步的人群死亡率明显降低，癌症患者同样受益。

普通人该怎么动？

世界卫生组织建议：

成年人：每周至少150-300分钟中等强度有氧运动（如快走、骑车）。

儿童、青少年：每天60分钟中等强度活动。

老年人：加强平衡与肌肉训练，预防跌倒。

融入生活：通勤步行、家务劳动、休闲锻炼都是好方式。

成年人：每周至少150-300分钟中等强度有氧运动（如快走、骑车）。

儿童、青少年：每天60分钟中等强度活动。

老年人：加强平衡与肌肉训练，预防跌倒。

融入生活：通勤步行、家务劳动、休闲锻炼都是好方式。

肿瘤患者该怎么动？

运动可帮助患者：

延缓肿瘤进展，提高治疗耐受性。

降低复发风险，可提现游戏平台app改善癌因性疲乏。

提升生活质量，增强康复信心。

延缓肿瘤进展，提高治疗耐受性。

降低复发风险，改善癌因性疲乏。

提升生活质量，增强康复信心。

循序渐进很重要：

初期可选择：八段锦、太极拳、散步。

体力恢复后，逐渐增加强度：慢跑、游泳、骑自行车等。

初期可选择：八段锦、太极拳、散步。

体力恢复后，逐渐增加强度：慢跑、游泳、骑自行车等。

配合正规治疗，他们这样“动”出了

5年无病生存

60岁胃癌周阿姨，坚持游泳，恢复良好。

67岁肠癌徐先生，常打乒乓球，状态良好。

70岁前列腺癌何先生，每日步行万步，精神饱满。

60岁胃癌周阿姨，坚持游泳，恢复良好。

67岁肠癌徐先生，常打乒乓球，状态良好。

70岁前列腺癌何先生，每日步行万步，精神饱满。

他们都说：“运动是康复路上的一剂良药。”

温馨提示

运动应量力而行、循序渐进，尤其在治疗期间。

如有不适，应及时调整并咨询医生或康复师。

运动是辅助，不能替代正规治疗。

运动应量力而行、循序渐进，尤其在治疗期间。

如有不适，应及时调整并咨询医生或康复师。

运动是辅助，不能替代正规治疗。

作者介绍

陈文莉

肿瘤科主任

主任医师

医学博士 硕士生导师

宝山区名中医，宝山区好中医，宝山区创新创业团队领衔人。

擅长：中西医结合防治恶性肿瘤及其并发症。

宝山区科普项目资助项目

（项目编号：3-L006）